「産後ダイエットの注意点」 についての記事
【産後ダイエットの注意点】
出産すれば、赤ちゃんや羊水、胎盤などが出てすっきりし、きっと7、8キロくらいは一気に減るのだろう、と期待している人は多いと思いますが、現実はそんなに甘くありません。大きめの赤ちゃんであっても、出産直後は４キロしか減らないことだってあるのです。それでも、母乳をあげることで、自然と体重が減っていく、という素晴らしい方法も期待できます。しかし、誰でも母乳が出るとは限りません。もうこうなったら、あとは産後ダイエットで、頑張るしかありません。それでは、産後ダイエットを行なう際の注意点を紹介します。
まず、出産後の間もない頃に、激しい運動を急に行なうことは避けてください。
産後の疲労が残っている段階では、まだ体が正常といえない状態ですし、抵抗力が低下しています。その段階で、激しく体を動かしてしまうと、さまざまな疾患を起こす恐れもあります。出産直後は、複式呼吸や胸式呼吸から始めていきましょう。そして、1週間ほど経ってから調子が良いのなら、少しずつ産後ダイエット始めていきましょう。まずは、散歩などから始め、身体の調子を見ながら徐々に運動量を増やしていってください。体が慣れてきたら、骨盤ダイエットを始めていくと効果的です。気をつけて欲しいのは、産後は授乳中という赤ちゃんにとって、とても大事な期間であるので、決食事によるダイエットは絶対に避けましょう。
【ダイエット中の間食】
食事を制限したダイエットをしていると、いつもより摂取カロリーを控えているからか、お腹がとてもすいてしまいます。また、間食は禁物だと思ってしまうから、よりお腹がすいた気がしてしまいます。さらに、それを我慢していると、ストレスがどんどんたまって、ダイエットはなかなか長続きしません。また、食べるのを我慢できたとしても、脂肪が燃焼できにくい体になってしまい、逆にダイエットがうまく進まず、失敗してしまう可能性があります。
だから、ダイエット中だとしても、ほんの少しの間食をするくらいの気持ちを持った方が良いのです。しかし、普段のようにカロリーの高いお菓子類を食べていては、せっかくの努力が台無しになってしまいますので間食には、腹持ちが良くて低カロリーのお菓子などを選ぶことをおすすめします。
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